Sezon grypowy za pasem… Osoby z Twojego otoczenia już zaczynają kaszleć i kichać, a Ty obawiasz się, że zaraz i Ciebie to dotknie? Niestety w sezonie jesiennym większość z nas przechodzi większe lub mniejsze infekcje, a to, jak je przejdziesz, zależy od odporności organizmu. Możesz jednak postarać się nie dopuścić do przeziębienia czy grypy, już przed przymrozkami dbając o poprawę swojej odporności przed zimą. Możesz to zrobić na wiele sposobów. Z tego artykułu dowiesz się, jak wzmocnić swoją odporność, również domowymi sposobami, a także co zrobić, jeśli zauważysz pierwsze objawy przeziębienia.
Dlaczego trzeba wzmocnić odporność przed nadejściem zimy
Poprawa odporności przed zimą jest niezbędna, aby organizm mógł uchronić się przed wirusami. Nieprzygotowany jest bardziej podatny na chorobę, co powoduje, że niektórzy cały sezon jesienno-zimowy bezskutecznie walczą z kaszlem, katarem, gorączką i bólem głowy. Odporność warto wzmacniać suplementami, dzięki którym organizm otrzymuje wszystkie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania składniki. Dzięki temu jest silniejszy i lepiej radzi sobie z wszelkimi zagrożeniami. Badania dowodzą , że poprawę odporności powoduje też unikanie stresu. Spokój psychiczny sprawia, że system ochrony organizmu działa skuteczniej i łatwiej pokonuje jesienne wirusy i bakterie.
Czy aktywność fizyczna może wpłynąć na poprawę odporności przed zimą?
Zdecydowanie tak. Choć wiele osób nie docenia utrzymania dobrej formy jako sposobu na odporność w sezonie jesienno-zimowym, lekarze są w stu procentach zgodni – aktywność fizyczna bardzo dobrze poprawia odporność przed zimą. Już pół godziny dziennie spędzone nawet na lekkich ćwiczeniach pozytywnie wpływa na organizm. Najlepsze efekty osiągniesz, ćwicząc na świeżym powietrzu. Ważny jest jednak nie tylko sport na świeżym powietrzu, ale też odpowiedni odpoczynek. Gdy zaczynają się długie jesienne wieczory, postaraj się regularnie wysypiać i poświęcać odpowiednią ilość czasu na relaks. Zaprocentuje to lepszą odpornością na przeziębienie.
Domowe sposoby na poprawę odporności przez zimą
Słaby układ odpornościowy nie potrafi odeprzeć ataku drobnoustrojów i wirusów. Zarazki wywołują stan zapalny, rozpoczynając w ten sposób przeziębienie lub grypę. Są jednak domowe metody, które niewielkim kosztem pomogą Ci wzmocnić odporność i ochronić się przed chorobą.
- Zadbaj o odpowiednią dietę i zawsze jedz śniadanie – choć może to wydawać się banalne, regularne odżywianie potrafi poprawić odporność przed zimą. Postaraj się, aby Twoje śniadanie było ciepłe i nie obciążało przewodu pokarmowego. Pozostałe posiłki powinny zawierać dużo warzyw i chude ryby / mięsa. Warzywa i owoce to najlepszy sposób na dostarczenie niezbędnych witamin.
- Zrezygnuj z używek – alkohol i inne używki niszczą witaminy A, C, E, B i selen oraz cynku. Pijąc alkohol czy paląc papierosy pozbywasz się więc naturalnej odporności i narażasz się na niebezpieczne wolne rodniki. Nawet przebywanie w towarzystwie osób palących papierosy ma negatywny wpływ na odporność biernego palacza.
- Rób własne herbatki owocowe – do zwykłej herbaty dodaj samodzielnie zrobioną konfiturę lub świeży sok np. z aronii, malin czy czarnej porzeczki. Takie herbatki owocowe wzmacniają organizm i świetnie rozgrzewają. Są wprost idealne przed nadejściem zimy.
- Cebula i czosnek to sprzymierzeńcy – tak, cebula i czosnek to kombinacja, o której zawsze wspominała babcia. Działa bakteriobójczo, mobilizuje układ odpornościowy i zapobiega przeziębieniom. Możesz też przygotować syrop czosnkowy z wody, cukru i zmiażdżonego czosnku. Pij łyżkę syropu codziennie wieczorem.
- Imbir na poprawę odporności przed zimą – imbir ma podobne działanie do czosnku – działa antybakteryjnie i pobudza organizm do bardziej skutecznego zwalczania wirusów. Kawałek korzenia imbiru pokrój na małe kawałki i gotuj w ½ litra wody przez około 20 minut. Po wystygnięciu dodaj odrobinę miodu. Napój pij co wieczór – szybko przekonasz się, jak działa.
